lunes, 1 de diciembre de 2008

Cómo y cuánto entrenar

Una vez que sabemos lo que se debe de entrenar, en que tipo de vía vamos a centrarnos y nuestros puntos débiles tenemos que diseñar nuestro plan más o menos elaborado y llevarlo a cabo. El supuesto práctico del que partimos es el de un escalador que está peleándose con vías de séptimo grado en las escuelas calizas más habituales, donde predomina un tipo de escalada en placas semidesplomadas o desplomes puros y duros. Las vías que va a escalar habitualmente tendrán entre 20 y 25 metros.
Los objetivos del entrenamiento serán, a nivel fisiológico, la mejora de la capacidad anaeróbica láctica y la potencia anaeróbica aláctica, que se corresponden con la resistencia larga y el bloque largo (fuerza máxima). Traduciendo esto: hay que ser más resistente y hay que tener más fuerza en los pasos duros, para bloquear más.

Para tener opciones de mejorar estos aspectos debemos de contar con un plafón desplomado donde entrenar, de una placa multipresa y/o barra de dominadas y otros utensilios.

Pautas generales para el entrenamiento de los mortales. La propuesta que hago es la siguiente:

- La suma de días de entrenamiento y escalada semanal será de cuatro.
- Tendremos que pensar en un entrenamiento a medio plazo, es decir, a varios meses vista. Puede ser aconsejable plantearse dos momentos de máximo rendimiento, uno en primavera y otro en el otoño.
- Controlaremos la intensidad, el volumen de entrenamiento y las pausas de recuperación como elementos que definirán su mayor o menor dureza. Las unidades de medida de estos elementos serán la suma de movimientos para el volumen; la inclinación, el tipo de presa, la longitud de los bloqueos y el momento en el que nos caemos, o el grado para controlar la intensidad; y el tiempo de reposo para la recuperación.
- La evolución del número de movimientos será individual, pero irá incrementándose hasta llegar a un tope y luego descenderá en las últimas cuatro o cinco semanas antes del periodo de máximo rendimiento.
- La evolución de la intensidad también se irá elevando en relación con el número semanal de movimientos: la semana más dura será aquella con un gran número de movimientos y con gran exigencia en los mismos. P. Ej: Es más intenso el trabajo de bloque que el trabajo de resistencia.
La mayor intensidad tendrá que situarse en las semanas previas al momento en que queramos encadenar algún proyecto.
- La evolución de las recuperaciones es un tema de vital importancia. Si no somos expertos en planificación de entrenamiento será mejor que recuperemos de más que de menos. Así evitaremos lesiones. En trabajos de resistencia la norma general será ir reduciendo el tiempo de recuperación entre series. En el trabajo de bloque, para no complicarnos la vida, las recuperaciones entre esfuerzos y entre sesiones serán amplias. Continuará......

martes, 25 de noviembre de 2008

Prohibición en Covas-Oulego

Gracias a las gestiones de la Diputada socialista Mari Carmen Acuña, se iba a celebrar una reunión el 27 de noviembre con el director xeral de conservación da natureza que, debido a motivos personales, se va a retrasar. Una vez se celebre esperaremos la respuesta a nuestras peticiones e informaremos de los resultados. Saludos.

martes, 4 de noviembre de 2008

miércoles, 8 de octubre de 2008

Prohibición en Covas-Oulego

Después de meses de espera por el estudio que iba a elaborar el profesor de la universidad de Vigo Antonio Palanca y de grandes esperanzas en que todo se solucionara; MALAS NOTICIAS.
El citado profesor se desentiende del tema y nos quedamos con el culo al aire, pendientes de presentar al conselleiro un estudio que no vamos a tener. Procuraremos elaborar un dosier donde comparemos la situación de Enciña da Lastra con el resto de parques españoles y esperemos que la cosa vaya bien. A lo mejor tenemos que luchar con otras armas.

jueves, 25 de septiembre de 2008

Croquis detallado de Mar de Nieblas


El croquis de la vía sobre un dibujo de Ramón Canales. Para repetirla es necesario llevar algunos clavos para el artificial, ganchos tipo gota de agua y seguramente un plomo o dos. Digo seguramente porque ni Jose ni yo nos acordamos de cómo se solucionaba un paso del primer largo del artificial: gancheando o con un plomo. Además hay que llevar un buen surtido de micros y friends hasta el cuatro(necesario en el largo 8) y ...Como información general decir varias cosas:

- Creo que todavía está sin repetir.

- Los largos clave son el 3º y sobre todo el 8º, que es un largo recio sobre una placa de canalizos bastante expuesto.

- Los tres largos de artificial son bastante laboriosos. El segundo de ellos es muy corto.

- Las reuniones siempre están montadas con spits y clavos.

- Los dos primeros largos siguen la línea de una tentativa que a mitad del tercer largo continuaba por la derecha enlazando con Al sur de una noche.

miércoles, 24 de septiembre de 2008

La de Jose


Croquis más detallado de la vía que abrimos en septiembre de 2005 Jose, Jesús y yo en la cara sur. El muro por el que discurre tiene una roca perfecta y la vía un ambientazo espectacular.
La vía tiene cuatro largos. Los dos primeros recorren muros de canalizos y tienen unos cincuenta metros cada uno. Las reuniones se hacen en puentes de roca y los largos están limpios de seguros. El tercer largo tiene un spit al principio pero sale duro y algo expo. El cuarto largo está pendiente de forzar en libre.

viernes, 29 de agosto de 2008

Rasa de la Inagotable.


Dibujo de la línea de la Esfinge. Una vía de aventura en este espolón de la Rasa. El sitio es sugerente, la aproximación desde el refugio de Andara se hace en una hora y cuarto y desde el coche en una hora más. En toda la vía hay sólo un spit, pero se va protegiendo. En los tramos difíciles la roca es buena y en la parte final empeora, pero es terreno más fácil. Interesante escalda por el conjunto de atractivos: lugar especial, pared solitaria, largos de autoprotección.,

Actualización de El fin del silencio


Despúes de la repetición que Manu y Jesús hicieron de la vía el último largo que habíamos abierto Barto y yo queda catalogado como de "6c o más". Al paso de entrada en el largo final le encontraron una forma de solución entorno al 6a y luego la bavaresa la encontraron dura y atlética. A nosotros también nos lo había parecido, pero le habíamos dado 6b o 6b+. Lo mejor es fiarse de lo que dicen ellos porque abriendo a veces se pierda la perspectiva. Sigo recomendando que se le entre a estos tres largos por una de las vías de la collada o por alguna de las de la derecha, porque los largos de abajo, abiertos posteriormente a la primera no concuerdan en interés y dificultad con estos últimos.

martes, 19 de agosto de 2008

Esmorga


La esmorga tiene una de los mejores largos de fisura de las Peñas de Prado. En principio tenía mucha vegetación, pero en el otoño de 2006 junto con Jesús y "el pera", la limpiamos a fondo y por lo que veo sigue estando bien(no la volví a repetir). La vía es otra de las de aventura que abrimos y espera repeticiones.

En el cuarto largo durante la repetición nos fuimos más a la izquierda de un clavo que se marca en el libro de Miguel Adrados, porque no me acordaba si existía realmente y no lo encontré.

El quinto largo se inicia con una travesía por una vira fácil(en el croquis no lo dibujé). Pero es muy eviddente en ese tramo el recorrido.

A vista de pájaro.


Aquí está el croquis de esta vía de aventura situada en la pared este de las peñas.

Con Jesús la escalé y la pusimos en condiciones de ser repetida.

El segundo largo tiene unos bloques que aparentemente dan miedo. En la repetición comprobamos que están sólidos, tiramos alguno, limpiamos agarres, colocamos un clavo y descubrimos un puente de roca que permiten proteger los pasos. El cuarto largo no es muy interesante pero los otros cuatro sí lo son. El ambiente está garantizado y un punto de aventura también.

lunes, 18 de agosto de 2008

La de Jose


Vía que abrimos en el muro que hay encima de la pared de cagaleras. Combinándola con la Nueva Orión queda una línea guapísima. Originalmente la hicimos en tres largos, con un segundo muy corto. El día que la repetimos la escalamos en dos: el primero de 45m y el segundo de 55.

La primera repetición la hicimos Jesús, Manu y yo, y aprovechamos para hacer algo de limpieza y colocar unclavito en el segundo largo. Ahora está lista para ser escalada.

jueves, 24 de julio de 2008

croquis de cabo prior

En punta longa, Jesús Fernández y yo, escalamos con friends la fisura que va a la derecha de la Ghran sol. Tiene una dificultad de 6b y la llamamos Entre amigos: recuerdo de la misma vía de Peñas de Prado y dado que el día que la escalamos estábamos allí reunidos con Vavi y Alberto.

La Peña de la Forcao


Visión general de las vías que abrimos en la peña de La forcao, peña que domina el valle de Luna, justo encima de Sena. Las más recomendables son la Espíritu libre y la Marco Polo.

Peñas de Prado


Visión general de las vías abiertas juntos o de Jose con otros compañeros.

noticias recientes: limpiamos y "reequipamos"el primer largo de los tres últimos(originales) de la vía fin del silencio. Metí un clavito más y retoqué otro que bailaba en el largo y pusé uno más en la reunión. Hice limpieza a fondo de agujeros y fisura.

Recorrimos la Esmorga e hice limpieza del largo de la fisura; esto ya fue en la primavera de 2007, o sea que puede haber crecido algo.

lunes, 30 de junio de 2008

La de Jose. En la sur de la Peña Santa

Esta línea, situada en la parte izquierda de la pared sur, supera un muro de unos 200m compacto y de roca excepcional. Tiene cuatro largos. La abrimos la primera semana de septiembre de 2005, José Manuel Fernández, Jesús Fernández y yo. El nombre es un tributo a Jose.
L1 V+. 50m. Empieza por un pequeño desplome y luego supera una placa de canalizos hermosa.(reunión en puentes de roca)
L2. 6a/6a+. 50m. Muro de canalizos.(reunión en puentes de roca)
L3. 6b+/c(expo). 30m. Placa técnica, "laja", ligera travesía técnica hacia la izquierda y canalizos. Este largo tiene un spit al principio. La R tiene 1 ó 2 spits, no me acuerdo(la reunión es sólida).
L4. A0 y 6b. 35m. Muro de huecos y canalizos. El largo tiene dos spits al principio. La reunión se monta en la arista cimera.

En esta vía hay que tener cuidado especial con el tercer largo, que quedó bastante expuesto y duro.
La entrada en la parte baja se puede hacer por cualquiera de las vías del zócalo, hasta el nevero central

miércoles, 18 de junio de 2008

Reino de León

Este año se cumplieron diez desde que abrimos la Reino. Por ello fuimos a repetirla Manu Aller, Jesús Fernández y yo. Actualizo ahora los datos de la vía.

1º- Hay que tener en cuenta que, aunque en los croquis figura un recorrido de 600m, en realidad pasa ligeramente de los 700 y que el grado general de la vía está más cerca del ED que del EDinf.

2º.-Actualmente considero que la vía empieza por la entrada que abrimos en el año 99. Es muchísimo más interesante. Aclaro que la primera y segunda reuniones ya existían de un intento anterior.

3º.- En cuanto a los grados y datos nuevos damos los siguientes: L3 placa y diedro. 6b. Este largo es mejor hacerlo sin meterse a la fisura de la derecha, que sólo se usa para protegerse. L6 y L7 pueden unirse con cuerdas de 60 para salir a la canal de entrada en la repisa central. L8: largo de canalizos. El grado puede que esté más cerca del 6b. LE COLOQUÉ UN NUEVO SPIT PARA EVITAR CAER AL SUELO DESPUÉS DEL PRIMERO. L10- CAMELLO. Es más
6a que V+. L12. Encima de la pirámide. Ronda el 7a. Obliga a escalar 6b. L13. Dos opciones. Hacer travesía a la izquierda desde un clavo(original) y continuar por un diedro hasta espit y luego travesía a la derecha hasta puente de roca o también se puede continuar en vertical desde el clavo siguiedo la fisura que lleva hasta el puente de roca. En esta segunda no se necesita chapar el spit, que queda demasiado a la izquierda(con esta opción el largo es más mantenido pero el grado es similar 6a/6a+.

miércoles, 4 de junio de 2008

Noticias sobre prohibición en Covas

La semana pasada hablé con el presidente de la federación; Xosé lois Freixeiro; que se comprometió a contactar con el profesor Antonio Palanca(encargado de elaborar el estudio de la Federación) cuando regrese a España(actualmente está en Australia). Cuando lo haga se pondrá en contacto con nosotros para informarnos del estado de la cuestión.
Pienso que si en breve plazo no hay noticias favorables seguramente haya que volver a la acción.
Saludos.

viernes, 30 de mayo de 2008

Croquis de Prior


Más croquis de Punta Longa. Cabo Prior. Ferrol.

croquis de cabo prior


Más croquis de Punta Longa.

El presten. Gran pared en las Lofoten.



Sale del mar y tiene unos 400m. En esta pared escalamos la que muchos consideran la mejor vía de las Lofoten. En esta zona de Noruega las vías no tienen seguros fijos: ni clavos ni por supuesto expansivos.

viernes, 23 de mayo de 2008

Caídos en acto de servicio

Iñaki Ochoa, Iñaki Cabo, J.C Lafaille, Pedro Udaondo, J.M Fernández, P Berhault, Pepe Chaverri, David Larrión, P Salas, Jorge Pereira, R Munsh, Alfonso Vizán y tantos otros. Un recuerdo para todos ellos.
Si caen los buenos.... que se cuiden los mediocres y los malos.

jueves, 8 de mayo de 2008

Prohibición en Covas-Oulego

Estamos en "stand-by". Todo está parado. a la espera de los informes elaborados por los colaboradores de la Federación Galega. Confiemos poder dar noticias buenas en próximos días porque el tiempo de agota.

martes, 6 de mayo de 2008

Que hay que entrenar

Basicamente podemos entrenar:
Bloque corto y largo. Entre 3-15/20 movimientos. En principio se corresponden con la capacidad de Fuerza máxima y con las vías energéticas potencia anaeróbica aláctica y capacidad anaeróbica aláctica. Aunque se hable de fuerza explosiva, pienso que esa capacidad no entra en acción.
Resistencia corta y larga. A partir de 20 hasta el "infinito" (40-70). Se corresponden con la capacidad de fuerza resistencia y con las vías energéticas potencia anaeróbica láctica y capacidad anaeróbica láctica.
Continuidad. Vías o esfuerzos largos de intensidad baja en relación con nuestro nivel actual. Este concepto es interesante controlarlo para no equivocarse en las sesiones de entrenamiento, porque una serie de 30 movimientos puede ser de resistencia o de continuidad dependiendo del esfuerzo que nos exija.

Otra cuestión a tener en cuenta es el tipo de músculos implicados y el tipo de contracción muscular. Todos tenemos claro que podemos estar muy fuertes en vías de placa y regletas y no "cantearnos" en desplomes o escalar de vicio en caliza y fallar en granito. a nivel fisiológico eso se explica porque en desplome entran en funcionamiento los grandes músculos y trabajando de una forma "muy dinámica"; en las placas de regletas los músculos de las manos, los flexores de los dedos... son fundamentales y el tipo de contracción de la escalada de granito difiere de la que exije la caliza.

Resumen de ingredientes a tener en cuenta para pensar un entrenamiento apropiado:

- ¿Qué tipo de vía quiero escalar?. Vías verticales de caliza de 35 metros, vías cortas y desplomadas, bloques de granito... o todo ello.

- ¿ Qué nivel de escalada tengo? ¿Cuales son mis puntos débiles?

Después de valorar todo esto, de tener en cuenta que en escalada los factores técnicos y psicológicos son importantísimos y de ajustarnos a la instalación de la que disponemos para entrenar se puede empezar un trabajo.

Continuará...

miércoles, 30 de abril de 2008

Entrenamiento

En próximas entregas voy a tratar de dar algunas nociones de lo que se tiene que entrenar, cómo, cuándo y cuánto se tiene que hacer. Parto de mi formación como licenciado en E.Física , de la experiencia personal y de lecturas especializadas: sobre todo de las aportaciones que David Maciá hace en sus libros.... Voy a enfocar lo que escriba a orientar a escaladores de nivel medio: que se estén peleando con el sexto y séptimo grado y que entrenen habitualmente para mejorar su rendimiento.

miércoles, 16 de abril de 2008

croquis del Convento sobre nueva foto


Revisión del croquis del convento sobre foto enviada por Ernesto, en la que se aprecia mejor el recorrido, maximizándola.

miércoles, 9 de abril de 2008

Nueva vía en la cara nordeste del convento


Nos falta terminar el último largo. Esperemos que el próximo invierno nos deje. La parte de arriba es un laberinto de corredorcillos y la foto no es la mejor, pero es indicativo de la vía. Esta es una de las vías a las que le pusimos el nombre de Jose: Peña Santa, Hoces y esta, además de una vía de deportiva en cabo Prior,en Ferrol.

jueves, 3 de abril de 2008

miércoles, 26 de marzo de 2008

Vista general de Las Pintas


Todos los corredores de Las Pintas según información de Gerardo. En los corredores Valladares, Omega e Infamia participaron Gerardo, Valladares, Javier y creo que Mariano.

martes, 25 de marzo de 2008

Para Ernesto, sobre las Pintas.

Hola compañero. Gracias por visitar el blog. Los corredores Tobi y Justino., los recorrimos Jose. yo y en el 1º nos acompañó Carlos Bra(de Ferrol). Los corredores de la derecha, los escalaron Jose, Gerardo, Mariano, Javier y Valladares. De hecho uno se llama Corredor Valladares, en su honor. A ver si el próximo año nieva un poco y se forman. Nosotros cuando fuimos la primera vez había muy poca nieve, pero estaba cañón. La zona es muy recomendable. Un saludo.

viernes, 7 de marzo de 2008

Escalada en Noruega


Escalando en el Stetind

El Stetind. Montaña emblemática del País.


Stetind. Queda un poco lejos. Norte de Noruega(cerca de Narvik). Pero el sitio es espectacular.

jueves, 6 de marzo de 2008

Croquis de Prior



Cabo prior. Sector Punta Longa. Estas son las vías que hay actualmente en esta fantástica pared situada en un balcón a 30 m sobre en Atlántico.

miércoles, 5 de marzo de 2008

Prohibición en Covas-Oulego


Escalada en Covas. Estamos a la espera de la presentación de los nuevos estudios de "impacto" de nuestra actividad. Las expectativas son optimistas y creemos que en el próximo mes se tomará la decisión al respecto. Para más información www.cantil.org

viernes, 29 de febrero de 2008

Pico de los Cabrones


Línea larga y espectacular. Tuvimos la suerte de pillarla en perfectas condiciones

Corredores Tobi y Justino


El croquis de la norte de las Pintas

En la nordeste del Mediodía salió una "pequeña joya". Recomendable.

Líneas en la norte


Lineas en el Mampodre. Ya hace siete años que abrimos la primera de la norte del Mediodía. Le siguieron unas cuantas.