Respuesta a RV Miguel sobre Cabo Prior

Hola. En el sector punta longa la mayoría de las vías están equipadas. Hay excepciones, como la última que abrimos, que está en el sector Ghran Sol. Las que caen al mar, tienen las fisuras limpias, a excepción de La de Jose. La que va a la derecha de la vía del Náufrago, que es antigua. En los croquis aparece el material necesario para cada vía. Aprovecho para confirmar el grado de la Falcatruada, 7a+/b. Fue encadenada por Andrés Bergara este otoño. En todo el sector hay unas cuantas vías más(más de veinte) que publicaré en próximos días. Un saludo.

La senda de los elfos en la nordeste del Mediodía.

Reseña actualizada de la vía.

Esta es una vía muy interesante, que recorre la maraña de corredores de la cara nordeste del Pico del Mediodía. Tiene más de 400m de recorrido y unas dificultades que se concentran sobre todo en dos largos de terreno mixto(ver croquis). En el croquis puse grado M5 a ese tramo. a lo mejor se me fue un poco la hoya, pero el largo tiene su miga.
La vía no es difícil que se encuentre en condiciones porque le da algo el sol a esta pared y tiene esos tramos de roca y mixto que aunque estén algo secos se podrán hacer.

Material necesario: Varios clavos, fisureros, micros y friends hasta el 3, ancla de nieve y, puede ser útil, una estaca. De uno a tres tornillos por si hay suerte con el hielo.

Aproximación desde Maraña. Una vez nos encontramos en la laguna de la base, subimos por el canalón noreste hasta situarnos en la debajo de la pared.

Entrada de la vía. La nordeste es una vertiente muy caótica, llena de espolones de roca por todas partes. Para acceder a la vía hay que encontrar un estrecho corredor que de derecha a izquierda cruza la base de la pared. Se encuentra a la izquierda(este) de otro corredor muy llamativo, que hay en la parte derecha de la pared, que no tiene continuidad. Cuando abrimos la vía para llegar al corredor escalamos unos metros por planchas de nieve dura y terreno mixto relativamente fácil.
Una vez en el corredor avanzamos por el unos 100m hasta que se termina en una oquedad. Nosotros hasta aquí pudimos subir sin encordar y montamos una primera reunión con friends.

- El siguiente largo supera una especie de diedro helado, con algún tramo mixto, hasta una "agujita". Desde ella se destrepa o se descuelga unos metros y se continúa con tendencia a la derecha por terreno mixto, hasta montar la siguiente R, la montamos con dos clavos y un bloque(los clavos son necesarios. Espero este invierno ir a colocarlos)

- El siguiente largo es el clave de la vía. Consiste en una travesía hacia a la izquierda en terreno mixto bastante difícil que está protegido con dos clavos. Se sale del tramo mixto y se entra en el corredor que rasga el centro de la pared. Después de superar un resalte se avanza por terreno fácil de nieve y se instala la R en la parte derecha del corredor (Dejé un clavo algo chungo, pero la reunión es muy cómoda)

- Un largo fácil por el corredor a tope de cuerda. El corredor en el que nos encontramos se termina en una zona desplomada. La continuación de la vía se encuentra en la parte derecha, bastante antes de llegar a esa zona.

- Largo a tope de cuerda que recorre un tramo muy divertido de corredores muy estrechos con tendencia a la derecha.

- Quedan dos largos a tope de cuerda por un corredor que va ganando inclinación y que nos va a conducir a la arista cimera. El primero de ellos tiene un clavo a la mitad.

- Ya en la arista avanzamos por terreno fácil hasta la cumbre.

El descenso se hace por la normal del Pico del Mediodía (dirección sur) y se toma el canalón de descenso por el que nos habíamos aproximado.

Accidente en el Mampodre.

Un abrazo muy fuerte para Ernesto y ánimo también para su compañero Manolo, para Gerardo y para la familia de Manuel, que tuvo la mala fortuna de no poder salir con vida de este nuevo accidente.
La montaña se sigue cobrando su tributo y no somos capaces de hacerle frente a esta sangría.

El mundo del hielo

Escalada de cascadas en Alpes y La Cabrera.

Actividades 2008

Escalando en El Urriello y en Galayos.

Actividades del 2008

Escalando Nueva Orión en las Hoces.

Cómo y cuánto entrenar

Una vez que sabemos lo que se debe de entrenar, en que tipo de vía vamos a centrarnos y nuestros puntos débiles tenemos que diseñar nuestro plan más o menos elaborado y llevarlo a cabo. El supuesto práctico del que partimos es el de un escalador que está peleándose con vías de séptimo grado en las escuelas calizas más habituales, donde predomina un tipo de escalada en placas semidesplomadas o desplomes puros y duros. Las vías que va a escalar habitualmente tendrán entre 20 y 25 metros.
Los objetivos del entrenamiento serán, a nivel fisiológico, la mejora de la capacidad anaeróbica láctica y la potencia anaeróbica aláctica, que se corresponden con la resistencia larga y el bloque largo (fuerza máxima). Traduciendo esto: hay que ser más resistente y hay que tener más fuerza en los pasos duros, para bloquear más.

Para tener opciones de mejorar estos aspectos debemos de contar con un plafón desplomado donde entrenar, de una placa multipresa y/o barra de dominadas y otros utensilios.

Pautas generales para el entrenamiento de los mortales. La propuesta que hago es la siguiente:

- La suma de días de entrenamiento y escalada semanal será de cuatro.
- Tendremos que pensar en un entrenamiento a medio plazo, es decir, a varios meses vista. Puede ser aconsejable plantearse dos momentos de máximo rendimiento, uno en primavera y otro en el otoño.
- Controlaremos la intensidad, el volumen de entrenamiento y las pausas de recuperación como elementos que definirán su mayor o menor dureza. Las unidades de medida de estos elementos serán la suma de movimientos para el volumen; la inclinación, el tipo de presa, la longitud de los bloqueos y el momento en el que nos caemos, o el grado para controlar la intensidad; y el tiempo de reposo para la recuperación.
- La evolución del número de movimientos será individual, pero irá incrementándose hasta llegar a un tope y luego descenderá en las últimas cuatro o cinco semanas antes del periodo de máximo rendimiento.
- La evolución de la intensidad también se irá elevando en relación con el número semanal de movimientos: la semana más dura será aquella con un gran número de movimientos y con gran exigencia en los mismos. P. Ej: Es más intenso el trabajo de bloque que el trabajo de resistencia.
La mayor intensidad tendrá que situarse en las semanas previas al momento en que queramos encadenar algún proyecto.
- La evolución de las recuperaciones es un tema de vital importancia. Si no somos expertos en planificación de entrenamiento será mejor que recuperemos de más que de menos. Así evitaremos lesiones. En trabajos de resistencia la norma general será ir reduciendo el tiempo de recuperación entre series. En el trabajo de bloque, para no complicarnos la vida, las recuperaciones entre esfuerzos y entre sesiones serán amplias. Continuará......