Actividades del 2008

Escalando Nueva Orión en las Hoces.

Cómo y cuánto entrenar

Una vez que sabemos lo que se debe de entrenar, en que tipo de vía vamos a centrarnos y nuestros puntos débiles tenemos que diseñar nuestro plan más o menos elaborado y llevarlo a cabo. El supuesto práctico del que partimos es el de un escalador que está peleándose con vías de séptimo grado en las escuelas calizas más habituales, donde predomina un tipo de escalada en placas semidesplomadas o desplomes puros y duros. Las vías que va a escalar habitualmente tendrán entre 20 y 25 metros.
Los objetivos del entrenamiento serán, a nivel fisiológico, la mejora de la capacidad anaeróbica láctica y la potencia anaeróbica aláctica, que se corresponden con la resistencia larga y el bloque largo (fuerza máxima). Traduciendo esto: hay que ser más resistente y hay que tener más fuerza en los pasos duros, para bloquear más.

Para tener opciones de mejorar estos aspectos debemos de contar con un plafón desplomado donde entrenar, de una placa multipresa y/o barra de dominadas y otros utensilios.

Pautas generales para el entrenamiento de los mortales. La propuesta que hago es la siguiente:

- La suma de días de entrenamiento y escalada semanal será de cuatro.
- Tendremos que pensar en un entrenamiento a medio plazo, es decir, a varios meses vista. Puede ser aconsejable plantearse dos momentos de máximo rendimiento, uno en primavera y otro en el otoño.
- Controlaremos la intensidad, el volumen de entrenamiento y las pausas de recuperación como elementos que definirán su mayor o menor dureza. Las unidades de medida de estos elementos serán la suma de movimientos para el volumen; la inclinación, el tipo de presa, la longitud de los bloqueos y el momento en el que nos caemos, o el grado para controlar la intensidad; y el tiempo de reposo para la recuperación.
- La evolución del número de movimientos será individual, pero irá incrementándose hasta llegar a un tope y luego descenderá en las últimas cuatro o cinco semanas antes del periodo de máximo rendimiento.
- La evolución de la intensidad también se irá elevando en relación con el número semanal de movimientos: la semana más dura será aquella con un gran número de movimientos y con gran exigencia en los mismos. P. Ej: Es más intenso el trabajo de bloque que el trabajo de resistencia.
La mayor intensidad tendrá que situarse en las semanas previas al momento en que queramos encadenar algún proyecto.
- La evolución de las recuperaciones es un tema de vital importancia. Si no somos expertos en planificación de entrenamiento será mejor que recuperemos de más que de menos. Así evitaremos lesiones. En trabajos de resistencia la norma general será ir reduciendo el tiempo de recuperación entre series. En el trabajo de bloque, para no complicarnos la vida, las recuperaciones entre esfuerzos y entre sesiones serán amplias. Continuará......

Prohibición en Covas-Oulego

Gracias a las gestiones de la Diputada socialista Mari Carmen Acuña, se iba a celebrar una reunión el 27 de noviembre con el director xeral de conservación da natureza que, debido a motivos personales, se va a retrasar. Una vez se celebre esperaremos la respuesta a nuestras peticiones e informaremos de los resultados. Saludos.

Fotos para el recuerdo

Recuerdo de los buenos tiempos.

Prohibición en Covas-Oulego

Después de meses de espera por el estudio que iba a elaborar el profesor de la universidad de Vigo Antonio Palanca y de grandes esperanzas en que todo se solucionara; MALAS NOTICIAS.
El citado profesor se desentiende del tema y nos quedamos con el culo al aire, pendientes de presentar al conselleiro un estudio que no vamos a tener. Procuraremos elaborar un dosier donde comparemos la situación de Enciña da Lastra con el resto de parques españoles y esperemos que la cosa vaya bien. A lo mejor tenemos que luchar con otras armas.

Croquis detallado de Mar de Nieblas

El croquis de la vía sobre un dibujo de Ramón Canales. Para repetirla es necesario llevar algunos clavos para el artificial, ganchos tipo gota de agua y seguramente un plomo o dos. Digo seguramente porque ni Jose ni yo nos acordamos de cómo se solucionaba un paso del primer largo del artificial: gancheando o con un plomo. Además hay que llevar un buen surtido de micros y friends hasta el cuatro(necesario en el largo 8) y ...Como información general decir varias cosas:

- Creo que todavía está sin repetir.

- Los largos clave son el 3º y sobre todo el 8º, que es un largo recio sobre una placa de canalizos bastante expuesto.

- Los tres largos de artificial son bastante laboriosos. El segundo de ellos es muy corto.

- Las reuniones siempre están montadas con spits y clavos.

- Los dos primeros largos siguen la línea de una tentativa que a mitad del tercer largo continuaba por la derecha enlazando con Al sur de una noche.

La de Jose

Croquis más detallado de la vía que abrimos en septiembre de 2005 Jose, Jesús y yo en la cara sur. El muro por el que discurre tiene una roca perfecta y la vía un ambientazo espectacular.

La vía tiene cuatro largos. Los dos primeros recorren muros de canalizos y tienen unos cincuenta metros cada uno. Las reuniones se hacen en puentes de roca y los largos están limpios de seguros. El tercer largo tiene un spit al principio pero sale duro y algo expo. El cuarto largo está pendiente de forzar en libre.